sztanga i hantle

[...] 5x20/5x20/5x20(podaje same obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf prosty, ręce wąsko) 2x15 15x10/15x10( obciążenie + gryf) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x33/10x28/10x22 Trening trwał ok 1,5h. Jedna wielka masakra... Barki piekły niesamowicie, łapy spompowane... coś pięknego ! Wyciskanie stojąc poszło w miarę [...]

24.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 3x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 5.Szrugsy hantle 4x12 Pierwszy dzień deloadu. I coś z relacji od Wiktora :-D /SFD/2020/8/24/84c7fbd8191f4a639240cccae77af0dc.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w [...]

[...] napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w [...]

[...] mniejszym ciężarem. Dobrze się składa - bo łokieć :-PP Trochę ciężko mi trzymać te hantle 10kg przy przysiadach, ręce mi siadają. Przysiady będą do ewentualnej korekty za dwa tygodnie, jak zacznę chodzić na siłownię z kolejnym treningiem - mam nadzieję że sztanga będzie "wygodniejsza" ;-). Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-03 14:45:30

I'm back :-) Micha dzisiejsza ostatnie dwa tygodnie były ciężkie do granic, jeśli chodzi o czas. Do domu wracałam tylko spać, starałam się wygospodarować trochę czasu na przygotowanie żarcia, więc było czysto, ale liczone na oko. Dobiła mnie też marna dostępność forum i te awarie, nie miałam czasu się "wstrzeliwać" gdy działało :-P Trening ostatni [...]

Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]

[...] do klatki piersiowej 50kg 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 55kg 3 wiosłowanie hantlem w opadzie 30kg Ćwiczenia na bicepsy: 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 siódemkowanie 25/30kg Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa [...]

[...] CC/12x CC/ zastanawiam sie nad zmianą tego ćwiczenia na inne tylko jakie? Nie mogę kontrolować ciężaru, niby ciężko ale sam nie wiem. - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na barkach 30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 znowu ciężko, ostatnie powróżenia ciezko. Kurcze jak patrze na inne dzienniki, to [...]

[...] 25.10.2014 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 poszło lekko w górę, mam troszkę problem z dojechaniem z ciężarem 1 cm poniżej sutków , sztanga idzie trochę po łuku. probuje robić wg. tego: https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo . - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 [...]

witam, po przewie niestety w czasie wakacji świątecznych nie pilnowałem diety i schudłem 2 kilo ( do 78 kg) . Nigdy więcej bez wagi się nie ruszam. W pasie też lekko poleciało, także nie jest źle. Teraz na wyposażeniu mojej "siłki" są wypaśne stojaki do sztangi z asekuracją oraz wyciąg górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę [...]

[...] 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie [...]

[...] sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze skretem stojąc 4 serie Uginanie sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria [...]

[...] przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze skretem stojąc 4 serie Uginanie sztangi stojąc Nachwyt 4 serie Przedramie seria [...]

[...] 2x12 3.Barki Wycisk sztangi przodem 12/8/6/4 Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na maks ,średnio po 25 powt w serii Nogi 4 serie na maszynie wyprostów po 12 powt 3 serie przysiadów po 12 powt. Wykroki ze sztanga 3 serie po 20 powt, Łydek nie robie . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-07 16:20:00

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też %-) ramiona 2x week wyszły. jutro nogi, [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]

[...] poprawnie robić przysiady i super się je robi:]) Łydki wspiecia na palce 10x 50/55/60 Klata WL Płasko 10x 55/65/75(zapas na 1-2 powtórzenie na 100%) Plecy wiosłownia sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem [...]

[...] "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty jesteś? Omka pompka. Jaki znak twój? Igła [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]